O sono noturno é fundamental para se ter uma boa qualidade de vida. Aí vão
algumas dicas:
- Procure comer à noite somente alimentos de fácil digestão e em pouca quantidade;
- Evite tomar café, chá preto, chá mate e refrigerantes à base de cola, pois são estimulantes do sistema nervoso;
- Evite dormir com a TV ligada, pois isto dificulta que você atinja a fase de sono profundo;
- Apague todas as luzes do quarto, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro. Caso indispensável, utilize um ponto de luz próprio em uma tomada;
- Feche as cortinas e o ?black out?, se tiver, para não ser acordado pela luz do dia;
- Evite livros estimulantes ou trabalho na cama, na hora de dormir;
- Procure usar colchões confortáveis, silenciosos e adequados ao seu peso e altura;
- Se possível, retire da mesa de cabeceira relógios, despertadores e telefones fixo e celular;
- Um banho quente antes de dormir é relaxante e ajuda no sono;
- Procure ter uma rotina na hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono. Vá para a cama somente quando já estiver com sono.
Uma noite bem dormida, propicia uma melhora no desempenho intelectual, na coordenação motora, no humor, na criatividade, na capacidade de planejar e de executar tarefas e tomar decisões.